***　先日、コロナが緩和されたので久しぶりに身内の仲間と大人数（といっても5名）で居酒屋、スナックへと行きました。
スナックもカラオケが解禁になり思う存分歌ってきました。やはり本物のマイクはいいです。
カラオケ禁止令の時は我慢できずに音楽をかけてもらいマラカスで生歌を歌ったものですが
（うまか棒で歌っている、つわものもいました。）やはりエコー付きのマイクは最高です。
調子に乗ってくるとエアーギターもお店にあるシャッターの棒とか傘でやりますが今回は–自粛しました。

●昨年、左の上腕二頭筋の内一頭筋を切断し、もう重いものは持てなくなりました。
いつも通り準備運動で片腕10キロで100回やっていましたが80回目のところで肩がガクンと下がり
骨が折れたと思いましたが、ネットで調べたら筋肉の切断だったのです。もともと肩が痛かったので
指圧感覚で親指でかなり強く肩を押していたのでそれが原因だと思います。
北斗の拳の秘孔をついて治す–を真似て何回かやっているうちに切断してしまいました。アホです。
従って現在の左の肩は上腕一頭筋となってしまいました。ネットを見たら結構いるらしく
普通の生活をするのであれば別段問題ないとのことでこのままにして生きていくことにしました。
手術もありますが神経等で失敗するケースもあるらしいので断念しました。
痛みは切断当初からさほどのものではありません。今では全く痛みは収まりました。
ベンチプレスは100キロであれば軽く8回はできましたが、今は60キロも重く感じることでしょう。
こわくてやっていませんが。
筋肉というのは、はかないものです。あっという間に落ちるのですね。
それでもこれからは高齢の為の健康的な体づくりをするために自宅のジムの配置内容を
変えました。ポイントは足、腰の強化です。上半身は骨粗しょう症やたるみが起きない程度の筋トレで
済ませています。有酸素運動は全盛の頃よりも増してバイクマシンは時速30キロ以上で30分
ウォーキングマシンは時速4キロ　傾斜レベル3で30分やっています。よく、病院に入院してから
自分で体を動かせることのありがたみを感じる方が多いですが私は常日ごろから健康な体に感謝して
毎日、（時には2日に1回となりますが）運動をするよう心がけています。自営は体が資本ですからね。（ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰと一緒です。ｵｶﾀﾞｶｽﾞﾁｶと一緒です。）
↓配置換えしたジムです。有酸素運動が主流です。

**プラのごみは集積所の方たちよりプラをきれいにしないと使えれないとのことで納豆のパックとか汚れているものは
最初から普通のごみの方に入れてもらえると助かるとのことです。知っていれば早めにやったのに
ネットでたまたま知ったのでもっと大々的に公表すればいいのにと思いましたね！（椎名誠ふうな描き方）

みなさま、お疲れ様です。ネットでは相も変わらず有名人のささやきが炎上しています。
古くはグーテンベルクの活版印刷により情報ツールに革命が起き、送信者が1人で受信者が多数だったが
現在はネットで受信者も送信者になれる時代なので有名人のささやきに対しての罵詈雑言が受信者のストレスの
発散場所になっているのかもしれない。

　一年中着れる下着があるという。肌の温感を利用して夏のクーラーの効きすぎの寒いところでは温かく
冬のヒーターの効きすぎのところでは涼しくなるという。外国ではすでに市販されていてリピーター
が増えているとのこと。下着の繊維を作るのに4年の歳月を費やして完成したそうだ。
ラジオで聴いたので名前は「カドセンイ」とどこかのメーカーがコラボしてもうすぐ販売されるらしい。
是非買いたいと思います。

「傷だらけの天使」のドラマの中のBGMで「天使の挫折」があるのですがいつかはやりたいとおもって
先ほどちょこちょことギターで音を拾ったらできちゃいました。短い曲ですが感激してます。
テーマ曲のショートはネットにタブ譜があったのですぐにできましたが「天使の挫折」はどこにもなく
それでもやりたかったのでよかったです。
ホテルカリフォルニアのソロもできるようになり近々アップします。これからイントロの練習をします。

1月に肩を恐し筋トレを休み3月の初旬から始めました。60％～70％でやっています。
すべてよくなってはいませんがとても快調です。来週から90％～100％に持っていきます。

今日から片腕3kに変えました。ふくらはぎが結構、痛いですがこれくらいなら続きそうです。

みなさん。クリスマスイブの夜いかがお過ごしですか。
私は、クリスマスケーキと生ガキを食べて聖夜を祝いました。そして今年話題になった邦画「カメラを止めるな」
を500円でAmazonプライムで観ました。まぁまぁです。この手の映画はかなり主観の相違はあると思います。
私の場合は、まぁ65点ですかね。

ガガが(言いづらい!そして、読みづらい!）スター誕生の主人公として出演しています。リバイバルで3回目です。と思ったら
4回目だったのです。初回は1930年代で全く知りませんでした。2回目はライザミネリーの
お母さんのジュディーガーランドが主演です。有名なオズの魔法使いの子役の女の子です。
3回目がバーバラストライサンド（ライザミネリーのライバル女優という因果関係-本来はﾗｲｻﾞﾐﾈﾘｰが主演するべきなのだが）
の主演でこれは観ました。映画「追憶」の主人公の女優です。とてもよかったです。
そして今回4回目がガガです。まぁ普通に歌がうまい方ですが前者の2名がすんごいうまい
ので　えっこの人が主人公を演じるの?と思われた方も多いのでは。
さてストーリーはというと（記憶のある限りで）、スーパースターの男性歌手にあこがれるいちファンの女性が
運よくスーパースターと知り合うことができその後、その彼と結婚します。その女性も歌が好きで
プロとなりそのうちにスーパースター（だんな）を追い抜く歌手なってしまいます。だんなはドラッグに手を染めて
やがて落ちぶれていきます–という映画だったように思います。（多少違うかもしれません）
男はおだてられて成長していく生き物なのでやはり嫁さんの方が偉大になってしまうと一般的には
落ちぶれてしまうような気がします。

****最近、仕事で時間が忙しい時は筋トレの後の30分バイクマシン（orウォーキングマシン）はやめて
10分短縮で20分の階段の上がり降りを片手に2キロのダンベルをもってやっています。
最初は10分しかできませんでした。やった後は膝がわらっていました。その後何回かやるうちに
20分できるようになりました。やり終えた後は半端じゃない汗をかきます。ではでは—。

*今回の大雨により多大なる被害に遭われた皆様に心よりお見舞い申し上げます。

みなさん。お疲れ様です。久しぶりに筋トレをアップします。
今回は一番地味な足（レッグ）です。

①レッグエクステンションです。レッグマシンは昔、たしかセールの時に安く買いましたが
　頑丈で優れものです。

②次にレッグカールです。（やりすぎるとお尻が痛くなります）

③最後にスクワットです。スクワットマシンは他のマシンに比べると値段が高く
　置くところもないのでスミスマシンを応用しています。

糖質制限をしてしばらくたちますが５ｋ痩せました。
　　これがコメの糖質を３割カットする炊飯器です。下の白い引出に糖質の汁が貯まります。
　　それでも一日に米は２食で後の一食は焼鳥とかフライドチキンとかを食べます。

おまけです。時間を捨てて自由の旅に出たイージーライダー。世界的にヒットした歌は途中から始まります。
　不良の代名詞的存在のデニスホッパーは後年、映画「スピード」で一定の速度を下回ると爆発する装置をバスに仕掛ける
　悪役の太った親父になってしまうとはだれが予測したでしょうか。

さらにおまけです。「85歳のおばあちゃん老人ホームにて＼(◎o◎)／！

最近、いくら筋トレをやってもお腹のところがなにか食べると、あるいわ食べすぎると如実に出てきます。
基礎代謝が落ちてきているのにほかなりません。
せっかく胸筋がついてもお腹が出ていてはずん胴になってしまいます。ライザップで低糖　低糖と言っているので
ライザップに行くほどお金も時間もないのでネットで低糖食品を見たら結構ありました。ハム　卵　ウィンナー
焼き鳥　等々　後は低糖質０カロリーのお菓子、ゼリー　ラーメン　クッキーをそろえ１か月続けて　３k痩せました。（もちろん筋トレはしていますが
今はギターに重きをおいているので週に２回くらいです。ウォーキングorバイクマシンは毎日30分やっています。）
炭水化物も糖もある程度は必要なので朝のみ摂ることにしています。もちろん糖は砂糖(白い悪魔）ではなくハチミツです。
糖質30％カットの炊飯器も買いました。（予約で５月にならないと着ません）。低糖質のせいで結構お金がかかりましたが
ライザップに比べれば雀の涙ほどのものでしょう。

以前も使ったことがあるのですが1.5㎏の重いシューズを買いました。商品のうたい文句が「３０分のウォーキングで
300キロカロリー消費する」というものでちょっとオーバーですがそれなりに歩いていて腹筋に心地よく圧迫感がきます。
以前頼んだマッスルトレーナーという商品ですが履いた当初足の特にくるぶしに当たりとても痛くて一週間くらい詰め物をして
なんとかゆるくしたのですがやはりちょっと痛かったです。今回、商品の評価を呼んで「マッスルトレーナーオリジナルウォーキング用
というのを買ったらとても履き心地が良かった。」という文章を読んで同じものを頼みました。びっくりです！
到着した当日に履いてウォーキングができました。くるぶしもまったく当たらずとてもよかったです。
以前に買ったのが１０年以上も前なので多分、商品開発部門のやる気のある40代の家庭をかえりみない仕事一筋の男性（無口、女性は苦手、協調性無）が皆さんからのアンケートを基に改善したものと思われます。
普通の靴でもこんなにフィットしないように思います。素晴らしい！雨の日は自宅でウォーキングマシンで歩きますが
これからは三寒四温も終わり天気のいい日が続くので外でのウォーキングが楽しみです！
風景を見ながら歩くのは脳に相当いい効果をもたらします。一挙両得です。

この器具は、ユーティリティーベンチに別箇で購入したバタフライ用の器具を取り付けたものです。
速攻で胸筋をつけたい方は、バタフライが一番効きます。（但し、ﾊﾞﾀﾌﾗｲで胸筋がついても重いﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは上がりません。悪しからず。）

BGMは、今から90年前(昭和2年）につくられたサイレント映画「メトロポリス」のテーマ曲です。ストーリーは、頭の良いエリートの
人達だけが社会の特権を得るのではなく、肉体労働の人達もみな平等に社会の享受ができる社会に　主人公マリア　が変えていく
という内容です。昭和2年にこんな映画があったのです！
日本の昭和2年と言ったらこんな感じです。
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とくとご覧あれ
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ダンベルプルオーバー48㎏をやります。この種目は呼吸法がとりずらく昔やり始めの頃よく意識が飛んでいました。しばらくはここはどこだ、今何をやっているんだ　とか短い夢を見ました。けがをしたことはありません。

ところで、血中のブドウ糖の8割が筋肉で処理されています。高血圧、高血糖、メタボ等々の患者さんには、筋トレを取り入れてる病院も増えてきています。関節も筋肉があるから痛まないのです。50代の壁を乗り越えるために30代、40代のうちから筋肉を鍛えておく必要があります。そうしておかないとそのツケが50代、60代になっていろいろな病気となってあらわれてきます。特に事業家の方は体が資本なのでご注意ください。

ヤマト宅急便が大変です。ヤマト宅急便がアマゾンで大変なのは、前から言われたいましたが大口顧客の値引きではなくアマゾンの場合宅急便が心臓部になるわけだから逆に通常より多めにもらったほうがよいのでは。あとシステム的には例えばアマゾンに限ってはネットで購入の段階で時間指定を送信してその時に受取人がいなければヤマト宅急便に取りに行くことにすればどうだろう。配達員が何度も行って留守の場合のストレスは大変なものだと思う。—–などと考えていたらアマゾンサイドで宅急便に頼らず自社での配達システムを考慮中とのこと。自社に配達機能を持ち込めばヤマトで再度仕分け作業もすることもなく時間もコストもよくなり近いうちにそうなりそうです。（ドローンはまだ先の話らしいです）

明けましておめでとうございます。マシン/チェストプレス　100㎏×12回やります！
昨年は、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで120㎏を目指しましたが、インナーにも重きをおきましたので
117.5㎏から伸びることはありませんでした。しかしインナーをやっているので故障も少なく
すこぶる調子がいいのでアウターも思いっきりやることができます。今年こそは120㎏を超えるよう
頑張りベンチの大会に出たいと思っています。今年こそは！

昨年の年末の30日のボクシングの試合はどの試合もすごかったです。
おかしいのは同じ局なのに、31日にメインのRIZINをもってきたことです。
どう考えても今、絶頂期のボクシングの試合を31日にやるべきだと思います。
RIZINでリアルタイムの選手といえばRENAとか女性選手しかいないのです。
ﾐﾙｺなんか絶頂期は過ぎているわ、その後アメリカのUFCに行ってボコボコにされるわ
（ひじ対策の欠如）そんなﾐﾙｺに合わせた選手を呼んでいるのだから言わずもがなで
31日がやはりボクシングの試合ではないでしょうか。

BGMは、前回述べました　クィーンの名曲サンバディートゥーラブを昨年亡くなりましたGマイケルがフレディの追悼コンサートで
歌ったものです。（ややこしくて、すみません）

*トランプがNAFTAをやめるといっているが、陽気な国メキシコが軍をも鎮圧するマフィアの国に変えたのはまさしく
NAFTAであり今さら国内産業をやれといっても国家的マフィアの元、正常な経済発展ができるのか。甚だ疑問です…∴